HOLA
BIENVENIDOS
EN ESTE ESPACIO ENCONTRARAS UNA SERIE DE ACTIVIDADES, QUE TE PERMITIRÁN DESARROLLAR TUS CAPACIDADES FÍSICAS DESDE CASA
PARA QUE TE MANTENGAS EN BUENA FORMA FÍSICA Y CONTRIBUYAS A TU CUIDADO Y SALUD
¿Qué son las Capacidades Físicas Condicionales?
Las capacidades físicas condicionales son aquellas relacionadas directamente con el trabajo y con el movimiento. Existen cuatro capacidades físicas condicionales: la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad.
A CONTINUACIÓN TE DAMOS UNA SERIE DE EJERCICIOS PARA QUE DESDE TU HOGAR Y CON TU FAMILIA DESARROLLES TUS CAPCIOSIDADES CONDICIONALES FÍSICAS
TU ENTRENAMIENTO SE DIVIDIRÁ EN NIVELES Y EN DÍAS
CADA NIVEL CONTARA CON UNA DURACIÓN DE 10 DÍAS, CADA QUE CUMPLAS CON UN NIVEL LA RUTINA EJERCICIOS E INTENSIDAD AUMENTARAN .
ASI QUE A DARLE CON TODA !!!!!!!
NIVEL 1
Los músculos reaccionan gracias a estímulos nerviosos. De este modo, pueden contraerse, flexionarse, extenderse o mantenerse en una posición determinada.
La fuerza de una persona puede incrementar con entrenamiento. Algunas de las actividades recomendadas para tal fin son las siguientes:
1-Levantar el propio peso corporal (haciendo ejercicios en barras).
2-Levantar pesas.
3-Estirar muelles.
NIVEL 1
FUERZA
La fuerza como capacidad física se refiere al esfuerzo muscular. Esta capacidad nos permite levantar objetos pesados, moverlos, arrastrarlos, tensar muelles, tensar un arco para disparar una flecha, soportar nuestro propio peso, entre otros.
Los músculos reaccionan gracias a estímulos nerviosos. De este modo, pueden contraerse, flexionarse, extenderse o mantenerse en una posición determinada.
La fuerza de una persona puede incrementar con entrenamiento. Algunas de las actividades recomendadas para tal fin son las siguientes:
1-Levantar el propio peso corporal (haciendo ejercicios en barras).
2-Levantar pesas.
3-Estirar muelles.
4-Sprints (correr distancias cortas a máxima velocidad).
DIA 1
- SENTADILLAS : 4 SERIES 15 REPETICIONES .
- ZANCADAS: 20 POR CADA PIERNA, 5 SERIES.
- PLANCHAS: 30 SEGUNDOS, 5 SERIES
DÍA 2
- SALTAR LA CUERDA: 5 MINUTOS
- FLEXIONES: 12 REPETICIONES, 5 SERIES
- TABLE PULL UP: 12 REPETICIONES, 5 SERIES
DIA 3
- TRICEPS Y BISEPS : SIGUE LA SIGUIENTE RUTINA MUY FÁCIL,¡¡¡¡¡¡ VAMOS!!!!!!!
- Abdomen: sigue la siguiente rutina ¡¡¡ con fuerza!!!!
AHORA PODEMOS DESCANSAR
Descansa durante un día y vuelves a comenzar con el día 1
hazlo durante 4 semanas y te veras y sentirás mejor
ACTIVIDAD
REALIZA UN VÍDEO EN EL CUAL REALICE TODOS LOS EJERCICIOS DEL NIVEL 1.
ACTIVIDAD DE CONCEPTUALIZACION
TUS CAPACIDADES FÍSICAS
Se denomina capacidad al conjunto de recursos y aptitudes que tiene un individuo para desempeñar una determinada tarea. En este sentido, esta noción se vincula con la de educación, siendo esta última un proceso de incorporación de nuevas herramientas para desenvolverse en el mundo.
En general, cada individuo tiene variadas capacidades de la que no es plenamente consciente. Así, se enfrenta a distintas tareas que le propone su existencia sin reparar especialmente en los recursos que emplea. Pero son las capacidades físicas el tema que nos interesa si tenemos en cuenta que es la educación física la que potencializa estas capacidades.
REALIZA UN VÍDEO EN EL CUAL REALICE TODOS LOS EJERCICIOS DEL NIVEL 1.
ACTIVIDAD DE CONCEPTUALIZACION
TUS CAPACIDADES FÍSICAS
Se denomina capacidad al conjunto de recursos y aptitudes que tiene un individuo para desempeñar una determinada tarea. En este sentido, esta noción se vincula con la de educación, siendo esta última un proceso de incorporación de nuevas herramientas para desenvolverse en el mundo.
En general, cada individuo tiene variadas capacidades de la que no es plenamente consciente. Así, se enfrenta a distintas tareas que le propone su existencia sin reparar especialmente en los recursos que emplea. Pero son las capacidades físicas el tema que nos interesa si tenemos en cuenta que es la educación física la que potencializa estas capacidades.
Las capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tan-to elementos esenciales para la a prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las di-ferentes capacidades, como son las básicas, derivadas y complementarias; las primeras son un conjunto de cualidades implicadas directamente en la ejecución del movimiento, en su aspecto cuantitativo. Son susceptibles de mejora mediante el entrenamiento. Se llaman así porque están en la base de la actividad motriz. Las segundas resultan de la combinación de las cualidades físicas básicas y complementarias y las terceras, que son las capacidades físicas necesarias para alcanzar un buen rendimiento deportivo.
DESCRIBA CUALES EJERCICIOS SE PUEDEN REALIZAR EN CASA QUE PERMITAN EL DESARROLLO DELAS CAPACIDADES FÍSICAS
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AHORA REALIZA LA OCA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN CASA.
TOMA UN DADO Y COMIENZA.!!!!!!!
1. Realizar 10 saltos chocando las manos en el aire a la vez.
2. Realizar 5 sentadillas.
3. Andar 50 pasos por tu casa.
4. Saltar a la pata coja 15 veces.
5. Pozo: si caes en el pozo, debes empezar desde la casilla START.
6. Aguantar en equilibrio, sobre un solo pie, durante 15 segundos.
7. Bailar una canción de zumba que te guste de Youtube.
8. Retar a alguien de tu familia.
9. Hacer un juego de mímica.
10. Saltar con los pies juntos 10 veces.
11. Dar una voltereta en la cama.
12. Saltar 10 veces, abriendo y cerrando las piernas y los brazos a la vez.
13. Pozo: si caes en el pozo, debes empezar desde la casilla número 6.
14. Skipping, “rodillas arriba”, durante 15 segundos.
15. Bailar una canción de zumba que te guste de Youtube.
16. Andar 50 pasos por tu casa.
17. Saltar a la pata coja 15 veces.
18. Retar a alguien de tu familia.
19. Hacer un juego de mímica.
20. Prisión: para poder salir de la prisión tienes que sacar el número 5 o superar un reto que te hagan.
21. Realizar 10 saltos chocando las manos en el aire a la vez.
22. Realizar 5 sentadillas.
23. Andar 100 pasos por tu casa.
24. Skipping, “rodillas arriba”, durante 15 segundos.
25. Saltar con los pies juntos 15 veces.
26. ¡HAS FINALIZADO LA OCA DE EDUCACIÓN FÍSICA EN CASA!
